Miego sutrikimai
Miegas toks pat svarbus kaip maistas ir fizinis aktyvumas. Tačiau dažnai miego kokybe susirūpiname tik tuomet, kai jo netenkame.
Tyrimai rodo, kad net ~30% pasaulio gyventojų susiduria su miego sutrikimais. Nors daugelis šios srities simptomų nelaiko sveikatos sutrikimu, blogas miegas pamažu gali tapti įvairių negalavimų priežastimi.
Pagrindinės miego sutrikimų rūšys
Nemiga
Nemiga - tai būklė, kai pakinta miego trukmė ir/ar pablogėja jo kokybė, todėl dieną žmogus jaučiasi nepailsėjęs.
Simptomai:
- Sunkumas užmigti
- Dažni prabudimai nakį
- Ankstyvas nubudimas ryte
- Nuovargis
- Dėmesio koncentracijos ar atminties pablogėjimas
- Nuotaikos sutrikimai
Tai lėtinė jutiminė – motorinė liga, pasireiškianti intensyviu, nenugalimu noru judinti kojas ir nemaloniais ar skausmingais pojūčiais jose ramybės metu. Dažnai jis pasireiškia miegant. Apie 90 proc. sergančiųjų šis sindromas sukelia ilgalaikę nemigą naktį ir nuolatinį mieguistumą dieną.
Simptomai:
- Kojų niežėjimas
- Kojas „bado adatėlės"
- Priverstinis noras judinti kojas
- Kojų sunkumas
- Kojų stingimas
Miego apnėja
Tai kvėpavimo sustojimas, pasireiškiantis miego metu ir trunkantis ne mažiau 10-ties sekundžių. Kvėpavimo pauzės kartais gali tęstis ir ilgiau nei minutę bei kartotis keliasdešimt kartų per valandą. Paprastai normalus kvėpavimas atsistato vėl, dažniausiai lydimas garsaus knarkimo bei nubudimo.
Simptomai:
- Knarkimas
- Artimųjų pastebėtos kvėpavimo pauzės miego metu
- Padidėjęs mieguistumas dienos metu
- Nuolatinis nuovargio pojūtis
Narkolepsija
Tai lėtinis neurologinis sutrikimas, kuomet smegenys nesugeba tinkamai reguliuoti miego-būdravimo ciklų.
Simptomai:
- Katapleksija (staigus trumpalaikis raumenų tonuso išnykimas)
- Miego paralyžius
- Miego haliucinacijos
- Mieguistumas dienos mietu
Keli patarimai tiems, kuriuos vargina miego sutrikimai:
- Laikykitės nuoseklaus miego grafiko
- Būkite fiziškai aktyvūs kiekvieną dieną, bet ne tada, kai jau greitai eisite miegoti
- Venkite riebaus ar aštraus maisto prieš miegą
- Venkite kofeino, nikotino ir alkoholio prieš miegą
- Susikurkite miego ritualus (skaitymas, klausymas atpalaiduojančios muzikos ar buvimas šiltoje vonioje)
- Nesinaudokite elektroniniais įrenginiais lovoje
- Palikite dienos rūpesčius už savo miegamojo durų
